[...] wcześniejszego, starannego przygotowania stawów, mięśni i więzadeł. O tym warto wiedzieć Rozgrzewką mogą być: marsz, przysiady bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, podskoki w miejscu, przechodzenie przez przeszkody z wysokim unoszeniem kolan, marsz z wysokim unoszeniem kolan itd.). Należy stopniować objętość sesji plyometrycznej i wysokość, z [...]
Dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli nasze zdrowie emocjonalne jest zrównoważone, czujemy się dobrze sami ze sobą i potrafimy łatwiej radzić sobie ze wszystkimi codziennymi sytuacjami, nawet z tymi trudnymi. Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak pielęgnowanie ciała, i sprawia, że [...]
[...] nie przyzwyczaiło się do tych samych ćwiczeń. W przeciwnym razie organizm przestanie prawidłowo reagować na bodźce, które mu dostarczamy. Innymi słowy - nasza waga stanie w miejscu. Jeśli nie masz zaawansowanych problemów z wagą, a chcesz jedynie poprawić swój wygląd, lepiej zastosuj trening siłowy. Służy on głównie po to, aby wymodelować [...]
[...] Co możesz zrobić, żeby temu zapobiec? Kiedy jedziesz na rowerze czy na nartach, załóż stosowny kask. Unikaj słuchania bardzo głośnej muzyki, a jeśli pracujesz w głośnym miejscu, wówczas zadbaj o to, by w ciągu dnia mieć dostęp do ciszy. Podsumowanie Zdrowie mózgu to bardzo ważna sprawa. Od niego zależy nasze myślenie, zapamiętywanie, uczenie [...]
[...] się na drążku lub nawet, jeśli to robi, to wykona maksymalnie 4-6 powtórzeń. Nie oszukujmy się, sprawność fizyczna obecnymi czasy nie jest mocną stroną społeczeństwa. W tym miejscu przydaje się wyciąg, który pozwoli na wzmocnienie mechaniki ruchu, jaką wykorzystujemy podczas podciągania. Co więcej, nadaje się przed treningiem jako element [...]
Kwasy omega-3 są jednym z elementów, dzięki którym dieta śródziemnomorska znajduje się na pierwszym miejscu w rankingu najzdrowszych diet. We współczesnej diecie podaż kwasów z rodziny omega-6 jest 10-15-krotnie większa (np. olej słonecznikowy, kukurydziany, sezamowy) niż tych z grupy omega-3. Powoduje to nasilenie stanu zapalnego i jest wiązane [...]
[...] Trening z hantlami to również jedna z możliwości na to, aby bez problemu przetrenować plecy w domu. Hantle możemy również zabrać ze sobą w podróż i zrobić trening w dowolnym miejscu na świecie. Aby plan był w pełni skuteczny, powinien uwzględniać ćwiczenia na: mięśnie najszersze grzbietu, np. wiosłowanie z hantlami mięśnie prostowniki grzbietu [...]
[...] grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie liny wyciągu do twarzy leżąc - prawidłowe wykonanie Ustaw wysokość wyciągu, ciężar roboczy oraz w odpowiednim miejscu, blisko bramy, ławkę. Połóż się na ławce tak, aby lina znajdowała się na wysokości twarzy. Przyciągaj ciężar w kierunku szyi lub twarzy. W trakcie wykonania ćwiczenia [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
[...] & wellness w Polsce. FIWE to połączenie biznesowego wydarzenia, mające na celu zaprezentowanie bogatej gamy sprzętu, akcesoriów i usług fitness & wellness w jednym miejscu z okazją do spotkania gwiazd i idoli sportowych głownie trenujących kulturystykę i fitness, ale nie tylko... To także doskonała okazja do spotkań pomiędzy [...]
[...] je zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywnością, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona i orzechy. Trzymaj zdrowe produkty w zasięgu ręki i na pierwszym miejscu po otwarciu lodówki. Zwróć uwagę na wielkość talerzy oraz kolory w swoim otoczeniu Czy rozmiar talerza ma znaczenie? Okazuje się, że tak. Duży talerz, na którym [...]
[...] spożycie, a dodatkowo nie zawierają niekorzystnych z punktu widzenia metabolicznego składników, to zawsze warto mieć je w szafce. Zarówno domowej, jak i hotelowej, czy też w miejscu pracy. Zwłaszcza, kiedy są to płatki z unikalnym składem i zawierające aż 26 g białka na 100 g produktu, dzięki czemu oprócz walorów smakowych wzbogacają również [...]
[...] gryfy mające 32 mm, tymczasem wzmocniona część sztangi jest o wiele grubsza (~5 cm). Dlatego można tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli dla kogoś chwycenie w tym miejscu i utrzymanie ciężaru w trakcie podnoszenia staje się problemem, można użyć paska lub zamontować tam rączkę. Jednak w tym momencie tracimy sporo z potencjału, jaki [...]
[...] w niewielkim stopniu bardziej, jednak wykazano znacznie większą redukcję tkanki tłuszczowej, przy większym oszczędzaniu masy mięśni szkieletowych. Waga w dół, mięśnie na miejscu! Wydaje się zatem, że włączenie spiruliny do swojej suplementacji w okresie planowanej szybkiej utraty tkanki tłuszczowej, może pozwolić cieszyć się większą ilością [...]
[...] się w dniach 7-8 września br. w Hali Sportowej OSiR przy ul. A. Mickiewicza 2 w Strzegomiu. Weryfikacja będzie prowadzona w sobotę, 7 września, w godzinach 16:00-19:00 w miejscu zawodów. A same zawody rozpoczną się w niedzielę o godz. 10:00. Będą obejmowały następujące konkurencje: Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open Classic Physique [...]
[...] podobna w obu grupach. Podskórne podawanie hormonu wzrostu jest skutecznym i bezpiecznym sposobem leczenia niedoboru hormonu wzrostu. Lipoatrofię, która rzadko występowała w miejscu wstrzyknięcia, można wyeliminować poprzez regularną zmianę miejsc iniekcji. Wniosek: zarówno rhGH, jak i hGH, można podawać podskórnie i jest to skuteczna metoda [...]
[...] weteranów Szafrański awansował na 2 miejsce, przegrywając jedynie z Martinem Drabem. W kulturystyce klasycznej rozgrywanej jako open, Damian Kosiec znalazł się na 3 miejscu, za dwoma Litwinami: byłym mistrzem Europy juniorów, Tomasem Kairysem oraz mniej znanym Rugienius Nerijusem. Co ciekawe, nikt z obecnych w Opavie czeskich gwiazd [...]
Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego! Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]
Dzikie jaja – już sama nazwa powinna Was zaciekawić. Cóż to jest? Bez obaw, nie jest to żaden egzotyczny specyfik o niewiadomym pochodzeniu. Dzikie jaja to nic innego jak świeże białka kurzych jaj. Jedna butelka płynnego produktu to aż 32 białka kurzych jaj, czyli ok. 10 porcji. Płynne białko jaj - Podsumowanie Dzikie Jaja to duże ułatwienie dla [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
